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Tipps und Tricks zur Herzgesundheit

Regelmässige Bewegung ist wichtig für die Gesundheit und lässt sich leicht in den Alltag integrieren. Die Schweizerische Herzstiftung gibt praktische Tipps und Anregungen, um fit und aktiv zu bleiben – in jedem Alter.




Wolf Fotografie/swiss unihockey)
Herzgesundheit

Die Schweizerische Herzstiftung engagiert sich stark für das Thema Bewegung. In der Broschüre «Mit Herz und Verstand» gibt es jede Menge wertvolle Ratschläge nach dem Motto «Bewegung bringts». Es ist beispielsweise bereits gut, wenn man 2,5 bis 5 Stunden pro Woche Tätigkeiten macht, bei denen man etwas ins Atmen kommt, aber nicht zwingend schwitzt und noch reden kann – wie Gartenarbeit, alltägliches Velofahren, Yoga, zügiges Zu-Fuss-Gehen. An zwei Tagen in der Woche kann man Kräftigungsübungen einbauen.

Im lesenswerten und attraktiv produzierten Heft geht es beispielsweise um folgende Punkte:


  • Aufstehen: Wir sitzen zu viel. Stehen Sie regelmässig auf, zu Hause oder im Büro. Am Computer arbeiten kann man problemlos auch im Stehen.


  • Mehr Bewegung im Alltag: Die Treppe benutzen statt Lift und Rolltreppe. Im Bus oder im Tram eine Station früher aussteigen. Spaziergang in der Mittagspause.


  • Vitaparcours: In der Schweiz gibt es über 500 Vitaparcours. Nutzen Sie dieses Angebot für ein abwechslungsreiches Training mitten in der Natur.


  • Neues Hobby: Wetten, Sie finden auch eine Tätigkeit, die Ihnen Spass bereitet? Fragen Sie sich, was Sie gerne tun – und los gehts. Der erste Schritt ist der wichtigste.


  • Ausdauer verbessern: Das Herz ist ein Muskel, der ebenfalls durch konstantes Training kräftiger und leistungsfähiger wird. Gesunde Ausdauersportarten sind zum Beispiel Velofahren, Schwimmen, Wandern und Langlaufen.


  • Realistische Ziele setzen: Fangen Sie klein an – und steigern Sie die Intensität Schritt für Schritt.


  • Es ist nie zu spät: Sich zu bewegen, lohnt sich in jedem Alter. www.sichergehen.ch bietet Bewegungsangebote und Gleichgewichtsübungen für zu Hause.


  • Fit im Winter: Langlauf ist ein guter Ausdauersport. Die kurzen und flachen Herz-Loipen eignen sich für den Einstieg und als moderates Training für Personen mit kardiovaskulären Problemen. Mehr Infos: www.swissheart.ch/herz-loipen.




 

Die Schweizer Herzstiftung ist eine gemeinnützige Organisation, die sich für die Prävention, Behandlung und Forschung rund um Herz-Kreislauf-Erkrankungen engagiert. Sie bietet der Bevölkerung wertvolle Informationen und praktische Tipps für einen gesunden Lebensstil, um Herz und Kreislauf zu stärken.




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